康奈尔笔记法：免费康奈尔笔记模板、完整示例与使用方法
作者：Victoria & Pierre
康奈尔笔记法是一种把每页笔记分成三个区域的记笔记方法：线索栏用来写问题和关键词，笔记栏用来记录课堂内容，底部总结栏用几句话概括整页。它由沃尔特·鲍克(Walter Pauk)于 20 世纪 50 年代在美国康奈尔大学设计，并写进了至今仍在再版的《How to Study in College》。版面很简单，但大多数学生只用了一半：上课时填满笔记栏，线索栏却一直空着，恰恰丢掉了让这个方法有效的自我测试环节。本文提供康奈尔笔记模板本身、可直接复制到 Word、WPS、腾讯文档、Notion 和 GoodNotes 的版本、一页填写完整的《中国近现代史纲要》洋务运动课堂笔记示例，以及专为注意力缺陷多动障碍(ADHD)学生调整过的用法。
要点速览
康奈尔笔记法把每页纸分成三个区域：左侧较窄的线索栏、右侧较宽的笔记栏，以及底部的总结栏。本文的康奈尔笔记模板五分钟内就能搬进 Word、WPS、腾讯文档、Notion 或 GoodNotes。
- -这一方法由康奈尔大学阅读与学习中心主任沃尔特·鲍克(Walter Pauk)提出，发表于《How to Study in College》(1962 年首版)。
- -在 A4 纸上，线索栏约 6 厘米，笔记栏约 15 厘米，底部总结栏约 5 厘米。
- -5R 步骤(记录、简化、背诵、思考、复习)比格子本身更重要：线索栏必须在课后填写，并拿来自测，才会起作用。
- -如果边听边写让你应接不暇(注意力缺陷多动障碍学生很常见)，就让转写稿承担记录工作，把精力留给线索和总结。
什么是康奈尔笔记法？
康奈尔笔记法是一种把记录信息和加工信息分开的笔记格式。上课时只在笔记栏里写；下课后回到这一页，把问题和关键词提炼到线索栏，再在底部写一段简短总结。这样整页就变成了一份自测题：盖住笔记栏，只看线索，凭记忆回答。
这套方法的创始人是沃尔特·鲍克(Walter Pauk)，他是教育学教授，曾任康奈尔大学阅读与学习中心(Reading and Study Center)主任。他在《How to Study in College》中系统介绍了这一方法，该书 1962 年首次出版，此后修订了十多版。康奈尔大学学习策略中心至今仍在为学生发布这一方法的指南。
康奈尔笔记法之所以比大多数学习法流行得更久，是因为它把提取练习直接设计进了页面。反复重读笔记感觉很努力，其实什么也没测试；盖住笔记回答自己写下的问题，才是主动回忆，和背单词卡是同一个原理，也是学习科学研究中证据最充分的策略之一。
康奈尔笔记模板长什么样？
康奈尔笔记模板就是一页纸：两栏加一个底栏。鲍克的原始尺寸以英寸计(线索栏 2.5 英寸、笔记栏 6 英寸、总结栏 2 英寸)。换到国内常用的 A4 纸上，大约是线索栏 6 厘米、笔记栏 15 厘米、总结栏 5 厘米；用 B5 笔记本时按比例缩小即可。具体数字没有比例重要：线索约占 30%，笔记约占 70%。可以照着下面的结构来画：
鲍克把线索栏放在左边，是为了让你能折起纸张或盖住笔记栏，只看到问题。如果用电脑做模板，也要保留这一点：笔记被遮住时，线索仍然清晰可读。
| 线索栏(约 6 厘米，左侧) | 笔记栏(约 15 厘米，右侧) |
|---|---|
| 页眉：课程、本讲主题、日期 | 页眉：课程、本讲主题、日期 |
| 课后填写：希望被考到的问题、关键词、人名、年份 | 课上填写：主要观点、定义、例子、示意图；用短语，不写完整句子 |
| 一个观点对应一条线索，与相应笔记对齐 | 观点之间空一行，给线索留位置 |
| 总结栏(通栏，约 5 厘米，底部) | 用自己的话写 3 到 4 句：这一页讲了什么、为什么重要 |
康奈尔笔记法的 5R 是什么？
康奈尔笔记法的 5R 是鲍克为使用这页纸规定的五个步骤：Record(记录)、Reduce(简化)、Recite(背诵)、Reflect(思考)和 Review(复习)。模板只是容器，5R 才是方法本身。
- 记录(Record)上课时，无论是在教室还是在腾讯会议、雨课堂里听课，都把主要观点和支撑事实写进笔记栏。多用缩写和短语，老师课件里已有的内容可以略过。
- 简化(Reduce)下课后尽快，最好当天，重读笔记，把每个观点提炼成线索栏里的一个问题或关键词，然后在底部写总结。
- 背诵(Recite)盖住笔记栏，逐条看线索，用自己的话大声回答。再揭开核对，把答错的线索做上记号。
- 思考(Reflect)想一想这节课和前几讲、指定阅读或可能的期末考题有什么联系，把这些联系写在页边或总结里。
- 复习(Review)每周花十分钟左右，看着旧笔记的线索栏背诵一遍，先从做过记号的线索开始。
可直接复制粘贴的康奈尔笔记模板
下面是一份纯文本的 Markdown 康奈尔笔记模板，可以粘贴到 Notion、Obsidian、飞书文档或任何支持 Markdown 的笔记软件里。普通 Markdown 不支持左右分栏，所以线索单独放在笔记上方，并且按编号与笔记一一对应，自测功能依然有效。
# [课程] | [本讲主题] | [日期]
## 线索(课后填写)
Q1：[第一个观点回答的问题]
Q2：[需要记住的关键词、人名或年份]
Q3：[考试可能出的题]
## 笔记(课上填写)
N1：[主要观点，用短语]
N2：[定义、事实或例子]
N3：[示意图说明、课件页码]
## 总结(3 到 4 句，用自己的话)
[这节课讲了什么、为什么重要]
## 待复习的线索
[没答出来的问题编号]
如何在 Word、WPS、腾讯文档、Notion 或 GoodNotes 里制作康奈尔笔记模板？
在下面任何一个软件里，做一份可反复使用的康奈尔笔记模板大约只要五分钟。做一次，之后每节课复制一份即可。
Word 和 WPS 文字
点击插入 > 表格，插入一个 2 列 3 行的表格。第一行写课程和日期，第二行左边写线索、右边写笔记，第三行选中两个单元格后右键合并单元格，作为总结栏。在表格属性里把左列宽设为约 5 厘米、右列约 11 厘米(默认页边距下)。最后点击文件 > 另存为，在 Word 中选择 Word 模板(.dotx)，在 WPS 中选择 WPS 文字模板(.wpt)，以后每次新建都从康奈尔版式开始。
腾讯文档和飞书文档
新建在线文档，插入一个 2 列 3 行的表格，选中最后一行右键合并单元格，拖动中间的分隔线让左列约占三分之一。把这份文档命名为「康奈尔笔记母版」，每节课前创建一份副本。在线文档方便在手机和电脑之间同步，也方便和同学共享线索做互测。
Notion
输入 /2 columns(中文界面为「2 栏」)创建左右两个区块，拖动分隔线让左栏约占 30%。左栏标题写「线索」，右栏写「笔记」，在两栏下方加一个标注(Callout)块作总结。想要反复使用，可以建一个「课程笔记」数据库，点击新建旁边的箭头，选择新模板，把版式粘贴进去。
GoodNotes 和 Notability
GoodNotes 的内置模板里就有康奈尔笔记纸，包括 A4 尺寸。在笔记本中打开工具栏的更多菜单，选择更改模板，挑选合适尺寸和颜色的康奈尔页面即可。在 Notability 中，最稳妥的办法是把上面做好的 Word 或 WPS 版本导出为 PDF 再导入，或者用直尺工具画好两条线，然后为每节课复制这一页。
填写完整的康奈尔笔记示例是什么样的？
下面是一页完整的康奈尔笔记示例，内容来自全国本科生必修课《中国近现代史纲要》中讲洋务运动的一讲，在中国大学MOOC、学堂在线或 B站 上都能找到同类课程。注意线索栏写的是问题，而不是标题。「洋务运动」只告诉你这条笔记讲什么；「洋务运动为什么以甲午战败为破产标志？」才会逼你去回忆答案。
线索用学生自己的话写成，每条只对应一条笔记，总结把这一讲和后续内容联系起来。如果总结只是罗列主题(「中体西用、自强求富、甲午战败」)，就没有完成思考这一步。
| 线索 | 笔记：中国近现代史纲要 第 4 讲 洋务运动 |
|---|---|
| 洋务运动的起止时间和代表人物？ | 约 1861 至 1895 年。中央：奕訢；地方：曾国藩、李鸿章、左宗棠、张之洞。 |
| 洋务运动的指导思想是什么？ | 「中体西用」：以中国传统纲常名教为体，以西方技术为用。张之洞在《劝学篇》(1898)中系统阐述。 |
| 前期和后期的口号有何不同？ | 前期以「自强」为口号，兴办军事工业，如江南制造总局(1865)、福州船政局(1866)；后期以「求富」为口号，兴办民用企业，如轮船招商局(1872)。 |
| 洋务运动办了哪些新式学堂？ | 京师同文馆(1862)培养翻译人才；派遣留美幼童(1872 起)。 |
| 为什么说甲午战败标志其破产？ | 1894 至 1895 年甲午战争中北洋水师全军覆没，说明只学技术、不改制度无法使国家富强。 |
| 与考试的联系？ | 老师提示：可能考论述题，评价洋务运动的历史作用与局限。 |
| 总结 | 洋务运动是晚清统治集团在「中体西用」思想下学习西方技术的自救运动，开启了中国近代化，但因不触动封建制度而失败。甲午战败是其破产标志。下一讲联系戊戌变法，比较二者的改革思路。 |
如何用课堂转写稿做康奈尔笔记？
用课堂转写稿做康奈尔笔记，就是把转写稿当作「记录」这一步，然后亲自完成简化、背诵和思考。这是一种学习流程，而不是自动功能：LessonScriptor 在 Chrome 侧边栏里转写课堂内容，之后由你把重要句子搬进康奈尔页面。没有任何工具替你排版，这恰恰是重点，因为学习发生在简化的过程中。
这个流程适用于中国大学MOOC、学堂在线上的录播课，B站 上的公开课，学校 Moodle 平台的课程视频，以及在浏览器中进行的腾讯会议、Zoom 或 Teams 直播课。
- 转写课堂内容在 Chrome 中打开课程视频，在侧边栏启动 LessonScriptor。免费模式通过麦克风使用浏览器自带的语音识别，所以要把扬声器音量调到 80% 左右，不能戴耳机。AI 模式直接捕获标签页音频，可以戴耳机，对口音和专业术语识别更准(可免费试用 30 分钟，之后按次购买时长包，5 美元起，无需订阅；Stripe 结账时会显示人民币换算价格)。
- 边听边标记关键句不必手写，直接在转写稿里高亮重要句子(有 5 种颜色)，把定义加粗，老师换话题时加一个小标题。需要的课件页面可以截图插入转写稿。
- 导出转写稿导出为 .md(或 .txt，或复制到剪贴板)，把康奈尔模板放在旁边打开。
- 精简到笔记栏只把高亮的句子搬进笔记栏，并把每句压缩成短语。一节 45 分钟的课能产生上万字的转写稿，而你的笔记栏应该控制在一两页。
- 写线索和总结为每条笔记在线索栏写一个问题，再写 3 到 4 句总结。合上页面前，盖住笔记背诵一遍。
记录自动完成，你的注意力就能用在真正建立记忆的步骤上：挑出重点、把重点变成问题、测试自己。你不再需要在听讲和手写之间分散注意力，而这正是许多注意力缺陷多动障碍学生觉得康奈尔笔记法最难的部分。
注意力缺陷多动障碍(ADHD)学生如何调整康奈尔笔记法？
ADHD 学生完全可以使用康奈尔笔记法，但经典做法要求上课时同时做三件事：听讲、判断重点、快速书写。工作记忆就是瓶颈。下面这些调整保留了结构，去掉了负担。
把记录和加工分开
不要试图在课上填满笔记栏。让转写稿或课程回放承担「记录」，把「简化」安排成当天单独的一小段时间。
给简化步骤定时
设一个 25 分钟的番茄钟，每个时段只处理一部分内容。完成半页，胜过放弃一整页。
总结最多三句话
空白的总结栏容易引发完美主义。三句话就够：讲了什么、为什么重要、和什么相关。
用颜色做线索系统
给每种颜色固定一个用途，比如黄色标定义、蓝色标可能的考点，这样扫一眼就能复习，不用从头重读。
大声背或和同学一起背
大声回答线索问题，或者和同学开腾讯会议、微信语音互相提问，能避免「背诵」变成默默重读。
康奈尔笔记法和其他笔记方法相比如何？
需要备考时，康奈尔笔记法是最好的通用方法，因为自测功能是内置的。其他方法在特定场景下更有优势。
| 方法 | 最适合 | 短板 |
|---|---|---|
| 康奈尔笔记法 | 需要考试的课程；内置自测 | 课后必须安排一次整理 |
| 提纲法 | 结构清晰、层次分明的课程 | 没有提取环节，容易只是重读 |
| 思维导图 | 梳理概念之间的联系、构思论文 | 老师语速快时很难跟上 |
| 表格法 | 按相同标准比较多个对象(人物、理论、国家) | 只适合能放进表格的内容 |
| 句子法 | 节奏快、结构松散的课程 | 笔记冗长，复习费力 |
一句话总结
康奈尔笔记模板由线索栏、笔记栏和总结栏组成，背后的方法是鲍克的 5R。把上面的模板复制到 Word、WPS、腾讯文档、Notion 或 GoodNotes，线索在课后而不是课上填写，每周看着线索背诵一次。如果边听边写正是你卡住的地方，就让转写稿完成记录，把专注力留给线索。
康奈尔笔记法常见问题
康奈尔笔记法适合 ADHD 学生吗？+
康奈尔笔记法适合注意力缺陷多动障碍(ADHD)学生，前提是把记录和加工分开。线索栏和总结栏提供了清晰的结构和内置的自测。最容易失败的是边听边写，所以很多 ADHD 学生会先转写课程，课后再用定时的短时段填写康奈尔页面。
康奈尔笔记法和提纲法哪个更好？+
备考时康奈尔笔记法更好，因为线索栏能把笔记变成自测题。提纲法写起来更快，适合结构清晰的课程，但没有提取环节。很多学生在笔记栏里用提纲法记录，课后再补上康奈尔线索，两者结合使用。
康奈尔笔记法的 5R 是什么？+
康奈尔笔记法的 5R 是 Record、Reduce、Recite、Reflect、Review，即记录、简化、背诵、思考和复习。课上记录，课后简化成线索和总结，盖住笔记背诵，思考内容之间的联系，每周复习旧笔记。
A4 纸上的康奈尔笔记模板尺寸是多少？+
在 A4 纸上，康奈尔笔记模板的线索栏约 6 厘米，笔记栏约 15 厘米，底部总结栏约 5 厘米，对应鲍克原始的 2.5、6 和 2 英寸。在电脑上做模板时，线索与笔记保持约 30 比 70 的比例即可。
Word 或 WPS 里有康奈尔笔记模板吗？+
Word 和 WPS 都没有固定的内置康奈尔模板，但用一个 2 列 3 行的表格五分钟就能做好：页眉行、线索与笔记行、合并后的总结行。在 Word 中另存为 .dotx，在 WPS 中另存为 .wpt，以后直接从模板新建。
可以用课堂转写稿做康奈尔笔记吗？+
可以。转写稿承担「记录」这一步：用 LessonScriptor 这类工具转写课程，高亮关键句，导出为 .md，把高亮内容搬进笔记栏，再自己写线索和总结。工具不会替你生成康奈尔页面。
康奈尔笔记法是谁发明的？+
康奈尔笔记法由沃尔特·鲍克(Walter Pauk)在 20 世纪 50 年代发明，当时他担任康奈尔大学阅读与学习中心主任。他把这一方法写进了 1962 年首次出版的《How to Study in College》。